Рассеянность, неумение сосредоточиться и постоянная суета – если вам знакомы эти явления, то, скорее всего, вы не знакомы с техникой управления вниманием. Однако навык управления вниманием поможет вам принимать правильные решения, заканчивать вовремя свои дела, качественно выполнять работу. Но главное, освоив эту технику, вы сможете уделять внимание самому себе, ставить цели, быть собой и жить здесь и сейчас. Николай Данн, общественный деятель, автор образовательного проекта PROРАЗВИТИЕ, режиссер, продюсер, ведущий авторских семинаров и кинотренингов, поделился несколькими правилами, которые помогут управлять своим вниманием.

1. Следите за своими мыслями, чувствами и телом.
Есть три основных инструмента, которые лежат в основе управления вниманием – это мысли, чувства и тело. Они неразрывно связаны между собой. Мрачные мысли порождают негативные чувства: злость, обиду, раздражение и т.д. Тело сразу же реагирует на подобные изменения – мы становимся вялыми и уставшими, а наше внимание рассеивается. Поэтому нужно следить за тем, что вы думаете и чувствуете, и вовремя акцентировать внимание на тех мыслях, чувствах и ощущениях тела, с которыми вы бы хотели жить.

2. Включите внутренний интерес.
Внимание тесно связано с интересом: когда нам интересно что-либо, мы направляем на этот объект все свое внимание. Как только интерес пропадает, внимание переключается на что-то другое. Чтобы управлять своим вниманием, нужно включать интерес внутри себя. Другими словами, стать тем, кто сам мотивирует себя. Для этого нужно учиться находить что-то новое и полезное в той сфере деятельности, которой мы занимаемся.

3. Делайте паузы.
Каждый день мы чем-то загружены: учимся, работаем, занимаемся домашними делами. Выполняя различные задачи, мы активно используем свое внимание и при этом забываем сделать маленькую паузу. Так возникает хаос в голове. Однако остановка позволяет привести мысли в порядок. Во время короткой передышки одна мысль отделяется от другой. Чередование активности и отдыха / паузы ведет к балансу.

4. Позвольте себе по утрам не думать о делах.
Утром, когда наши мысли, чувства и тело только готовятся к новому дню, важно уделить внимание именно им. Мы привыкли сразу после пробуждения думать о предстоящих задачах на день. Но это неправильная стратегия. В начале нового дня нужно включить свое внимание, а потом думать о делах. Как включить внимание? Попробуйте в течение получаса сосредотачиваться на себе: как чувствует себя ваше тело, с какими мыслями вы проснулись, какие эмоции вы испытываете. После этого включите интерес к сегодняшнему дню. Подумайте о том, что важное, полезное и интересное произойдет сегодня. Когда вы включили интерес, сознательно активизируется внимание. Теперь можно подумать и о работе.

5. Научитесь наблюдать.
Существуют активная и пассивная стадии внимания. Активная стадия включается, когда мы думаем, принимаем решения и действуем. А пассивная стадия отвечает за умение делать паузы, расслабляться и отключать мысленный поток. Чтобы ваше внимание всегда было в норме, нужно развивать ту и другую стадии. Умение наблюдать относится к пассивному вниманию: просто смотрите на то, что происходит вокруг, отключая при этом оценочные суждения. Постоянная умственная деятельность (активная стадия внимания) в какой-то момент может сделать вас рассеянным. Это естественно, ведь организм находит способы для отдыха. Но вы можете предупредить этот процесс – начните сами останавливать мысленный хаос при помощи наблюдения.

6. Поставьте будильник.
Установите на телефоне будильник через каждые два часа. Как только он прозвенит, задайте себе три вопроса: где я, что я делаю, нравится ли мне то, что я делаю. В течение пары минут объясните себе, что происходит в данный момент времени. Это поможет вам сосредоточиться и включить внимание.

7. Научитесь быть здесь и сейчас.
Главный результат управления вниманием – умение жить здесь и сейчас. Не в прошлом или будущем, а в настоящей минуте. Отслеживайте свои мысли. Если они ушли в прошлое или будущее, верните себя в сегодняшний день.

8. Оставайтесь собой.
Каждый день мы надеваем на себя маски, – возможно они нужны для защиты: на работе мы ведем себя, как считаем нужным, в кругу друзей наше поведение меняется, а наедине с самим собой мы превращаемся совсем в другого человека. Но каждый из нас – это единое целое. Нужно перестать бояться быть естественным, таким, какой вы есть. Нам сложно управлять своим вниманием, потому что большую часть времени мы заняты контролем своего поведения. Ведь нас пугает мнение окружающих, и мы стараемся всем угодить, вести себя «как надо». Маски скрывают нас от самих себя: мы не можем понять, что нужно нам, какие цели являются истинно нашими. Мы не можем быть внимательны к не своим целям. Но когда мы снимаем маски, когда мы слышим себя и знаем свои цели, то наше внимание включается в полном объеме.

Будьте самими собой, живите здесь и сейчас, учитесь создавать творческую атмосферу в мыслях, чувствах и ощущениях, наблюдая за окружающим миром. Главный результат управления вниманием – это любовь к жизни и умение быть в ней деятельным человеком, совершенствуя дело, семью, общество.

Последнее обновление: Ноя 22, 2017